વૃદ્ધ ઓર્થોપેડિક્સ

પ્રસ્તાવના

ગેરિયાટ્રિક્સનો અર્થ વૃદ્ધ લોકોની તબીબી સંભાળ છે. ગેરિયાટ્રિક્સ ઓર્થોપેડિક્સ વૃદ્ધ વયસ્કોમાં હાડકા અને સાંધાની સમસ્યાઓની સારવાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, સામાન્ય રીતે 65 અને તેથી વધુ ઉંમરના. તે ઓર્થોપેડિક સમસ્યાઓ સાથે વ્યવહાર કરે છે જે સામાન્ય રીતે વૃદ્ધ લોકોને વૃદ્ધત્વને કારણે અસર કરે છે, જેમ કે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ (બરડ હાડકાં), સંધિવા (સાંધાઓની બળતરા), અને ધોધમાંથી અસ્થિભંગ.

જિરીયાટ્રિક્સ ઓર્થોપેડિક્સ વૃદ્ધ દર્દીઓની અનન્ય જરૂરિયાતો અને પડકારોને અનુરૂપ વિશિષ્ટ સંભાળ પૂરી પાડે છે, જેમાં દીર્ઘકાલીન પરિસ્થિતિઓ અને બહુવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું સંચાલન શામેલ છે. તે વૃદ્ધ વયસ્કોમાં હાડકા અને સાંધાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે નિવારક પગલાં પર ભાર મૂકે છે, જેમાં કસરત, પોષણ અને પતન નિવારણ વ્યૂહરચનાનો સમાવેશ થાય છે. વ્યાપક સંભાળ પૂરી પાડવા માટે સારવારમાં ઘણીવાર હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સની ટીમનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં ઓર્થોપેડિક સર્જન, ગેરિયાટ્રિશિયન, ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ અને ઓક્યુપેશનલ થેરાપિસ્ટનો સમાવેશ થાય છે.

ધ્યેય ગતિશીલતાના મુદ્દાઓને સંબોધિત કરીને અને પીડા ઘટાડીને વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો માટે કાર્યાત્મક સ્વતંત્રતા અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા અથવા જાળવી રાખવાનો છે. જેરિયાટ્રિક્સ ઓર્થોપેડિક્સ વ્યક્તિની જરૂરિયાતો અને સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને આધારે સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ (જેમ કે સંયુક્ત રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી) અને બિન-સર્જિકલ સારવાર (જેમ કે શારીરિક ઉપચાર અને દવા વ્યવસ્થાપન) બંને ઓફર કરે છે. તેમાં મોટી વયના લોકોને સુરક્ષિત રીતે અને સ્વતંત્ર રીતે ખસેડવામાં મદદ કરવા માટે વાંસ, વોકર અથવા ઓર્થોટિક કૌંસ જેવા સહાયક ઉપકરણો સૂચવવામાં સામેલ હોઈ શકે છે. વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોમાં અસ્થિભંગનું સંચાલન કરવા માટે વિશેષ ધ્યાન આપવામાં આવે છે, કારણ કે તેમને સારવાર અને પુનર્વસન માટે યુવાન દર્દીઓની તુલનામાં વિવિધ અભિગમોની જરૂર પડી શકે છે.

આખરે, ગેરિયાટ્રિક્સ ઓર્થોપેડિક્સનો ઉદ્દેશ્ય વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોની ઓર્થોપેડિક ચિંતાઓને સંબોધીને અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી સક્રિય અને સ્વતંત્ર જીવનશૈલી જાળવવા માટે સક્ષમ કરીને તેમના જીવનની એકંદર સુખાકારી અને ગુણવત્તાને વધારવાનો છે.

ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું મૂળ કારણ

ઑસ્ટિયોપોરોસિસ ત્યારે થાય છે જ્યારે નવા હાડકાની રચના અને જૂના હાડકાના રિસોર્પ્શન વચ્ચે અસંતુલન થાય છે. શરીર પૂરતું નવું હાડકું બનાવવામાં નિષ્ફળ જઈ શકે છે, અથવા ખૂબ જૂના હાડકાને ફરીથી શોષી શકે છે, અથવા બંને. સામાન્ય હાડકાની રચના માટે બે આવશ્યક ખનિજો કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફેટ છે. સમગ્ર યુવાની દરમિયાન, શરીર આ ખનિજોનો ઉપયોગ હાડકાં બનાવવા માટે કરે છે. જો કેલ્શિયમનું સેવન પૂરતું ન હોય અથવા જો શરીર આહારમાંથી પૂરતું કેલ્શિયમ શોષતું ન હોય, તો હાડકાના ઉત્પાદન અને હાડકાની પેશીઓને નુકસાન થઈ શકે છે.

ઓસ્ટીયોપોરોસીસનું મુખ્ય કારણ અમુક હોર્મોન્સનો અભાવ છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં એસ્ટ્રોજન અને પુરુષોમાં એન્ડ્રોજન. અન્ય પરિબળો કે જે આ વય જૂથમાં હાડકાના નુકશાનમાં ફાળો આપી શકે છે તેમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીનું અપૂરતું સેવન, વજન વહન કરવાની કસરતનો અભાવ અને અંતઃસ્ત્રાવી કાર્યોમાં વય-સંબંધિત અન્ય ફેરફારો (એસ્ટ્રોજનની અછત ઉપરાંત)નો સમાવેશ થાય છે.

ઑસ્ટિયોપોરોસિસ તરફ દોરી શકે તેવી અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ્સ (કુશિંગ સિન્ડ્રોમ), થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ, સ્નાયુઓના ઉપયોગનો અભાવ, હાડકાનું કેન્સર, અમુક આનુવંશિક વિકૃતિઓ, અમુક દવાઓનો ઉપયોગ અને ખોરાકમાં કેલ્શિયમની ઓછી માત્રા જેવી સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે.
જોખમ પરિબળો

સ્ત્રીઓને પુરૂષો કરતાં વધુ જોખમ હોય છે, ખાસ કરીને જે સ્ત્રીઓ પાતળી હોય છે અથવા નાની ફ્રેમ ધરાવતી હોય છે, જેમ કે અદ્યતન ઉંમરની સ્ત્રીઓ હોય છે.
જે મહિલાઓ ગોરી અથવા એશિયન છે, ખાસ કરીને જેઓ ઓસ્ટીયોપોરોસીસથી પીડિત પરિવારના સભ્ય છે, તેમને અન્ય મહિલાઓ કરતા ઓસ્ટીયોપોરોસીસ થવાનું જોખમ વધારે છે.
રજોનિવૃત્તિ પછીની સ્ત્રીઓ, જેમાં પ્રારંભિક અથવા શસ્ત્રક્રિયાથી પ્રેરિત મેનોપોઝ, અથવા માસિક સમયગાળાની અસાધારણ અથવા ગેરહાજરીનો સમાવેશ થાય છે તે વધુ જોખમમાં છે.
સિગારેટનું ધૂમ્રપાન, મંદાગ્નિ નર્વોસા અથવા બુલિમિયા જેવી ખાવાની વિકૃતિઓ, ખોરાકમાં કેલ્શિયમની ઓછી માત્રા, ભારે આલ્કોહોલનું સેવન, નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી અને કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ અને એન્ટિકોનવલ્સન્ટ્સ જેવી કેટલીક દવાઓનો ઉપયોગ પણ જોખમી પરિબળો છે.

ઓસ્ટીયોપોરોસીસ કોને અસર કરે છે?

ઓસ્ટીયોપોરોસીસ એ એક રોગ છે જે હાડકાના નીચા જથ્થા અને હાડકાની પેશીઓની ખોટ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે જે નબળા અને નાજુક હાડકાં તરફ દોરી શકે છે.
ઓસ્ટીયોપોરોસીસ ઘણીવાર એવી સ્થિતિ માનવામાં આવતું હતું જે નબળા વૃદ્ધ સ્ત્રીઓમાં વિકાસ પામે છે.
ઓસ્ટીયોપોરોસીસ ધરાવતા લોકોમાં એંસી ટકા સ્ત્રીઓ છે.
50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાંથી, 2 માંથી 1 સ્ત્રી અને 8 માંથી 1 પુરૂષને તેમના જીવનકાળમાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસ-સંબંધિત અસ્થિભંગ થવાની આગાહી કરવામાં આવે છે.
શ્વેત અને એશિયન વંશીય જૂથો, જો કે, વધુ જોખમમાં છે.

ઑસ્ટિયોપોરોસિસના લક્ષણો

રોગની શરૂઆતમાં, ઓસ્ટીયોપોરોસીસના કોઈ લક્ષણો દેખાતા નથી. પાછળથી, તે હાડકાં અથવા સ્નાયુઓમાં નીરસ પીડા પેદા કરી શકે છે, ખાસ કરીને પીઠનો દુખાવો અથવા ગરદનનો દુખાવો.

પાછળથી રોગ દરમિયાન, તીક્ષ્ણ પીડા અચાનક આવી શકે છે. તે પ્રસારિત ન થઈ શકે; તે પ્રવૃત્તિ દ્વારા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે જે વિસ્તાર પર ભાર મૂકે છે, કોમળ હોઈ શકે છે અને સામાન્ય રીતે 1 અઠવાડિયામાં ઓછું થવાનું શરૂ કરે છે. પીડા 3 મહિનાથી વધુ સમય સુધી રહી શકે છે.

ઓસ્ટીયોપોરોસીસ ધરાવતા લોકો કદાચ પતન અથવા અન્ય ઇજાને યાદ પણ કરી શકતા નથી જે તૂટેલા હાડકાનું કારણ બની શકે છે, જેમ કે કરોડરજ્જુમાં. કરોડરજ્જુના સંકોચનના અસ્થિભંગને કારણે સ્થૂળ મુદ્રામાં ઊંચાઈ ઘટી શકે છે (જેને ડોવેજર હમ્પ કહેવાય છે).

અન્ય સ્થળોએ ફ્રેક્ચર, સામાન્ય રીતે હિપ અથવા કાંડાના હાડકાં, સામાન્ય રીતે પતનથી પરિણમે છે.

તપાસ & પરીક્ષણ

ડૉક્ટર તમને ઑસ્ટિયોપોરોસિસ છે કે નહીં અથવા તમને આ રોગનું જોખમ હોઈ શકે છે તે નક્કી કરવા માટે સામાન્ય રીતે સાવચેત ઇતિહાસ સાથે પ્રારંભ કરશે. ડૉક્ટર એ પણ પૂછશે કે શું તમારી પાસે ઓસ્ટીયોપોરોસિસનો પારિવારિક ઇતિહાસ છે અથવા અગાઉના તૂટેલા હાડકાનો ઇતિહાસ છે. તબીબી તપાસના આધારે, ડૉક્ટર બોન મિનરલ ડેન્સિટી ટેસ્ટ તરીકે ઓળખાતા વિશિષ્ટ પરીક્ષણની ભલામણ કરી શકે છે જે શરીરના વિવિધ સ્થળોએ અસ્થિ ઘનતાને માપી શકે છે.

અસ્થિ ખનિજ ઘનતા પરીક્ષણ અસ્થિભંગ થાય તે પહેલાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસ શોધી શકે છે, અને ભવિષ્યમાં અસ્થિભંગની આગાહી કરી શકે છે.

વિવિધ મશીનો હાડકાની ઘનતા માપે છે. બધા પીડારહિત, બિન-આક્રમક અને સલામત છે. તેઓ વધુ સરળતાથી ઉપલબ્ધ બની રહ્યા છે. ઘણા પરીક્ષણ કેન્દ્રોમાં, તમારે પરીક્ષાના ઝભ્ભામાં પણ બદલવાની જરૂર નથી. કેન્દ્રીય મશીનો હિપ, કરોડરજ્જુ અને કુલ શરીરમાં ઘનતા માપી શકે છે. પેરિફેરલ મશીનો આંગળી, કાંડા, ઘૂંટણની કેપ, શિનબોન અને હીલમાં ઘનતા માપી શકે છે.
DXA (ડ્યુઅલ-એનર્જી એક્સ-રે શોષણમેટ્રી) કરોડરજ્જુ, હિપ અથવા કુલ શરીરની હાડકાની ઘનતાને માપે છે. તમારા કપડાં પહેરીને, તમે તમારા પગને મોટા બ્લોક પર રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો. એક્સ-રે મશીન તમારી કરોડરજ્જુ અને હિપ વિસ્તાર પર ઝડપથી આગળ વધે છે.
SXA (સિંગલ-એનર્જી એક્સ-રે એબ્સોર્પ્ટિઓમેટ્રી) એક નાના એક્સ-રે મશીન વડે કરવામાં આવે છે જે હીલ, શિન બોન અને નીકેપ પર હાડકાની ઘનતા માપે છે. અમુક મશીનો તમારી હીલમાં હાડકાંની ઘનતા માપવા માટે પાણીમાં વહેતા અલ્ટ્રાસાઉન્ડ તરંગોનો ઉપયોગ કરે છે. તમે તમારા ખુલ્લા પગને વોટરબાથમાં મૂકો છો અને તમારી એડી ફૂટરેસ્ટમાં ફિટ થઈ જાય છે કારણ કે ધ્વનિ તરંગો તમારા પગની ઘૂંટીમાંથી પસાર થાય છે. મોટી સંખ્યામાં લોકોને ઝડપથી સ્ક્રીન કરવાની આ એક સરળ રીત છે. તમને સ્વાસ્થ્ય મેળામાં આ પ્રકારનું સ્ક્રીનીંગ ઉપકરણ મળી શકે છે. હીલ પર હાડકાંના નુકશાનનો અર્થ કરોડરજ્જુ, હિપ અથવા શરીરના અન્ય ભાગોમાં હાડકાની ખોટ થઈ શકે છે. જો આ પરીક્ષણમાં હાડકાની ખોટ જોવા મળે, તો પરિણામોની પુષ્ટિ કરવા અને તમારી હાડકાની ઘનતાનું વધુ સારું ચિત્ર મેળવવા માટે તમને DXA લેવાનું કહેવામાં આવશે.
બોન મિનરલ ડેન્સિટીનું પરિણામ 2 ધોરણો અથવા ધોરણો સાથે સરખાવવામાં આવે છે, જેને “વય મેચ્ડ” અને “યંગ નોર્મલ” તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ઉંમર સાથે મેળ ખાતું વાંચન તમારી બોન મિનરલ ડેન્સિટીને તમારી ઉંમર, લિંગ અને કદની કોઈ વ્યક્તિ પાસેથી અપેક્ષિત છે તેની સાથે સરખાવે છે. યુવાન સામાન્ય વાંચન તમારી ઘનતાને સમાન લિંગના તંદુરસ્ત યુવાન વયસ્કની શ્રેષ્ઠ ટોચની અસ્થિ ઘનતા સાથે સરખાવે છે. બોન મિનરલ ડેન્સિટી ટેસ્ટની માહિતી ડૉક્ટરને તમારી ઉંમરના અન્ય લોકો અને યુવાન વયસ્કો (જે તમારી મહત્તમ હાડકાની ઘનતા હોવાનું માનવામાં આવે છે)ના સંબંધમાં તમે ક્યાં ઊભા છો તે ઓળખવામાં સક્ષમ કરે છે. “યુવાન સામાન્ય” કરતા નોંધપાત્ર રીતે ઓછા સ્કોર સૂચવે છે કે તમને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ છે અને હાડકાના ફ્રેક્ચરનું જોખમ છે. પરિણામો ડૉક્ટરને તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યનું સંચાલન કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત નક્કી કરવામાં પણ મદદ કરશે.

ઓસ્ટીયોપોરોસીસ સારવાર

ઘરે સ્વ-સંભાળ

જો તમને શંકા હોય કે તમારી પાસે ઑસ્ટિયોપોરોસિસના ચિહ્નો અથવા લક્ષણો છે અથવા ઑસ્ટિયોપોરોસિસ માટે જોખમી પરિબળો છે, તો વધુ મૂલ્યાંકન અને સારવાર માટે તમારા ડૉક્ટરને જુઓ.

મેડિકલ ટ્રીટમેન્ટ

ઓસ્ટીયોપોરોસીસની સારવારમાં ખનિજ નુકશાનને ધીમું કરવા અથવા બંધ કરવા, હાડકાની ઘનતા વધારવા, હાડકાના અસ્થિભંગને રોકવા અને રોગ સાથે સંકળાયેલ પીડાને નિયંત્રિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે.

આહાર: યુવા વયસ્કોને તેમના આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ (રોજ 1000 મિલિગ્રામ) મેળવીને (દૂધ અથવા કેલ્શિયમ-ફોર્ટિફાઇડ નારંગીનો રસ પીવો અને સૅલ્મોન જેવા કેલ્શિયમવાળા વધુ ખોરાક ખાવાથી), વજન વહન કરવાની કસરત કરીને સામાન્ય શિખર હાડકાં મેળવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા જોઈએ. જેમ કે વૉકિંગ અથવા ઍરોબિક્સ (તરવું એરોબિક છે પરંતુ વજન વહન કરતું નથી), અને શરીરનું સામાન્ય વજન જાળવી રાખવું.
નિષ્ણાતો: જે લોકોને કરોડરજ્જુ, હિપ અથવા કાંડાના ફ્રેક્ચર હોય તેમને વધુ વ્યવસ્થાપન માટે હાડકાના નિષ્ણાત (જેને ઓર્થોપેડિક સર્જન કહેવાય છે) પાસે મોકલવા જોઈએ. અસ્થિભંગ વ્યવસ્થાપન ઉપરાંત, આ લોકોને સલામત રીતે કસરત કરવાની રીતો શીખવા માટે ભૌતિક અને વ્યવસાયિક ચિકિત્સક પાસે પણ મોકલવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કરોડરજ્જુના અસ્થિભંગ ધરાવતી વ્યક્તિ તેમના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનું, બેસવાનું અથવા ભારે વજન ઉપાડવાનું ટાળશે.
વ્યાયામ: તમારી સારવારમાં જીવનશૈલીમાં ફેરફારનો પણ સમાવેશ થવો જોઈએ. નિયમિત વ્યાયામ ઓસ્ટીયોપોરોસીસ સાથે સંકળાયેલા હાડકાના ફ્રેક્ચરની સંભાવનાને ઘટાડી શકે છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે હાડકાંને ખેંચવા માટે સ્નાયુની આવશ્યકતા ધરાવતી કસરતો હાડકાંને જાળવી રાખે છે, અને કદાચ ઘનતા પણ મેળવે છે.
સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓ દરરોજ એક માઈલ ચાલે છે તેમના હાડકાં ન ચાલતી સ્ત્રીઓ કરતાં 4-7 વર્ષ વધુ હોય છે.
કેટલીક ભલામણ કરેલ કસરતોમાં વજન વહન કરવાની કસરત, સ્થિર સાયકલ ચલાવવી, રોઇંગ મશીનનો ઉપયોગ કરવો, ચાલવું અને જોગિંગનો સમાવેશ થાય છે.
કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારી યોજનાની સમીક્ષા કરવાની ખાતરી કરો

દવાઓ

એસ્ટ્રોજન: નવી મેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ માટે, એસ્ટ્રોજન રિપ્લેસમેન્ટ એ હાડકાના નુકશાનને રોકવાનો એક માર્ગ છે. એસ્ટ્રોજન હાડકાના નુકશાનને ધીમું અથવા બંધ કરી શકે છે. અને, જો મેનોપોઝ સમયે એસ્ટ્રોજનની સારવાર શરૂ થાય, તો તે હિપ ફ્રેક્ચરનું જોખમ 50% સુધી ઘટાડી શકે છે. તે મૌખિક રીતે અથવા ટ્રાન્સડર્મલ (ત્વચા) પેચ તરીકે લઈ શકાય છે (ઉદાહરણ તરીકે, વિવેલે, ક્લિમારા, એસ્ટ્રાડર્મ, એસ્ક્લિમ, અલોરા).
SERMs: જે સ્ત્રીઓ એસ્ટ્રોજન લેવામાં અસમર્થ હોય અથવા ન લેવાનું પસંદ કરતી હોય, તેમના માટે પસંદગીયુક્ત એસ્ટ્રોજન રીસેપ્ટર મોડ્યુલેટર (SERMs) જેમ કે રેલોક્સિફેન (Evista) વૈકલ્પિક ઓફર કરે છે.
કેલ્શિયમ: એસ્ટ્રોજન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી ઉપરાંત હાડકાના જથ્થાને વધારવા માટે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની જરૂર છે.
દરરોજ 1200-1500 મિલિગ્રામ (આહાર અને પૂરવણીઓ દ્વારા) લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. 600 મિલિગ્રામથી ઓછી માત્રામાં કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લો. તમારું શરીર એક સમયે એટલું જ શોષી શકે છે. એક સપ્લિમેંટ સવારના નાસ્તામાં અને બીજી રાત્રિભોજન સાથે લેવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
હાડકાના જથ્થાને વધારવા માટે દરરોજ 600-800 IU વિટામિન ડીનું સેવન જરૂરી છે.

બિસ્ફોસ્ફોનેટ્સ

ઑસ્ટિયોપોરોસિસ માટે અન્ય સારવારો ઉપલબ્ધ છે:

એલેન્ડ્રોનેટ
રાઇઝડ્રોનેટ
એટીડ્રોનેટ

આ દવાઓ હાડકાના નુકશાનને ધીમું કરે છે અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં ખરેખર હાડકાની ખનિજ ઘનતામાં વધારો કરે છે.
અનુવર્તી
જો તમારી સારવાર એસ્ટ્રોજન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપીથી કરવામાં આવી રહી હોય, તો દવાની સંભવિત આડઅસરોનું નિરીક્ષણ કરવા માટે ભલામણ મુજબ નિયમિત મેમોગ્રામ, પેલ્વિક પરીક્ષાઓ અને પેપ સ્મીયર કરો. જો તમે બિન-હોર્મોનલ સારવાર પર છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે પેશાબ અને કિડનીના કાર્ય પરીક્ષણો અને નિયમિત ફોલો-અપ મુલાકાતો લો.

નિવારણ

બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા દરમિયાન મજબૂત હાડકાં બનાવવું એ પછીથી વિકાસશીલ ઑસ્ટિયોપોરોસિસ સામે શ્રેષ્ઠ સંરક્ષણ હોઈ શકે છે. સરેરાશ મહિલાએ 30 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં તેના હાડપિંજરના 98% સમૂહ મેળવી લીધા છે.

ઑસ્ટિયોપોરોસિસને રોકવા માટે 4 પગલાં છે. ઑસ્ટિયોપોરોસિસને રોકવા માટે કોઈ એક પગલું પૂરતું નથી.

કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર
વજન વહન કરવાની કસરત
ધૂમ્રપાન વિના અથવા વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન વિનાની તંદુરસ્ત જીવનશૈલી
જ્યારે યોગ્ય હોય ત્યારે અસ્થિ ઘનતા સુધારવા માટે દવા

વૃદ્ધાવસ્થા માટે વેલકેર વેલનેસ ટીપ્સ

કુદરતી રીતે ઘણું અને દરરોજ ખસેડો.
અધિકાર આઉટલુક.
તમારો હેતુ જાણો.
ડાઉનશિફ્ટ: ઓછું કામ કરો, ધીમું કરો, રજાઓ લો, ઘણો આરામ કરો.
સમજદારીપૂર્વક ખાઓ, 80% ભરાઈ જાય ત્યાં સુધી ખાઓ.
દરરોજ વધુ શાકભાજી, કોઈ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ નહીં.
તંદુરસ્ત સામાજિક નેટવર્ક્સ બનાવો.
કુટુંબને પ્રાથમિકતા આપો.